Bật Mí 7 Món Ăn Lợi Sữa NHẤT, DỄ LÀM Tại Nhà Giúp Sữa Về Tràn Trề

Món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh luôn là mối quan tâm hàng đầu của mỗi gia đình trong hành trình đón chào thành viên mới. Những ngày đầu sau khi sinh nở, cơ thể mẹ bỉm vừa trải qua giai đoạn mất sức lớn, lại phải đối mặt với áp lực làm sao để có dòng sữa dồi dào, giàu dưỡng chất cho em bé tu ti. 

Thấu hiểu những lo lắng ấy, bài viết này MomMay sẽ tổng hợp các món ăn kích sữa cho mẹ sau sinh vừa giàu dinh dưỡng, vừa dễ chế biến tại nhà giúp mẹ gọi dòng sữa thơm mát về mỗi ngày.

Nguyên tắc vàng trong chế độ ăn gọi sữa cho mẹ bỉm sau sinh

Để những món ăn tạo nhiều sữa phát huy tối đa công dụng, mẹ bỉm nên lưu ý các nguyên tắc xây dựng thực đơn sau:

• Ăn đủ chất và đa dạng thực phẩm: Không nên chỉ tập trung ăn một món duy nhất. Thực đơn của mẹ sau sinh cần cân đối giữa chất đạm, tinh bột, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
• Ưu tiên đồ ăn nóng, dễ tiêu hóa: Đồ ăn lợi sữa cho bà đẻ nên được chế biến chín, ăn khi còn ấm nóng để hỗ trợ lưu thông khí huyết và kích thích nang sữa tiết sữa tốt hơn.
• Bổ sung đủ lượng nước hằng ngày: Sữa mẹ chứa hơn 85% là nước. Bên cạnh bữa ăn chính, mẹ cần uống từ 2.5 – 3 lít nước ấm hằng ngày (bao gồm nước lọc, nước canh…).
• Giữ tinh thần thư thái, ngủ đủ giấc: Tâm lý vui vẻ, không căng thẳng là chìa khóa giúp hormone kích sữa Oxytocin hoạt động hiệu quả nhất.

7 món ăn lợi sữa dễ làm nhất cho mẹ mới sinh

Dưới đây là gợi ý các món ăn lợi sữa cho bà đẻ đơn giản, dễ nấu ngay tại nhà giúp sữa mẹ về nhiều:

Canh đu đủ xanh hầm giò heo / sườn non 

• Công dụng: Đu đủ xanh giàu vitamin A, C, B, E và enzym papain giúp kích thích tuyến sữa hoạt động mạnh mẽ. Kết hợp với giò heo hoặc sườn heo ninh mềm tạo nên bát canh lợi sữa ngọt mát, béo ngậy.
• Cách làm đơn giản: Đu đủ gọt vỏ, bỏ hạt, cắt miếng vừa ăn. Ninh mềm giò heo/sườn non với nước ấm, sau đó cho đu đủ vào đun chín tới, nêm chút gia vị nhẹ nhàng và rắc hành hoa.

Rau ngót nấu thịt băm

• Công dụng: Rau ngót chứa lượng vitamin C và chất xơ dồi dào, giúp kích thích co bóp tử cung đẩy nhanh sản dịch ra ngoài, đồng thời làm dịu mát cơ thể và tăng tiết sữa tự nhiên.
• Cách làm đơn giản: Phi thơm chút hành khô với thịt lợn băm nhỏ, cho nước vào đun sôi rồi vò nhẹ lá rau ngót thả vào. Đun sôi lại khoảng 2 phút là hoàn thành.

Canh thì là nấu cá lóc

• Công dụng: Theo nghiên cứu khoa học, cá lóc giàu đạm, kết hợp với rau thì là chứa các hợp chất phytoestrogen giúp kích thích dòng sữa chảy dồi dào và làm giảm mùi cho sữa mẹ.
• Cách làm đơn giản: Cá lóc làm sạch, ướp chút gia vị và gừng đập dập. Nấu canh chua nhẹ hoặc nấu canh rau thì là.

Cháo giò heo đỗ đen

• Công dụng: Đỗ đen giúp thanh nhiệt, bổ huyết và giảm bớt độ béo ngậy của giò heo. Đây là một trong các món cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh được nhiều nhiều mẹ ưa thích.
• Cách làm đơn giản: Ninh gạo tẻ cùng đỗ đen và chân giò đến khi nhừ. Nêm gia vị vừa ăn, dùng khi cháo còn ấm nóng vào bữa sáng hoặc bữa phụ tối.

Cháo hạt sen ý dĩ đậu đỏ

• Công dụng: Hạt sen giúp mẹ ngủ ngon giấc, ý dĩ và đậu đỏ giúp lợi tiểu, giảm sưng nề và kích thích tuyến sữa hoạt động mà không gây tăng cân nhiều.
• Cách làm đơn giản: Ngâm mềm hạt sen, ý dĩ và đậu đỏ. Ninh cùng gạo tẻ thành cháo sánh mịn. Mẹ có thể ăn cùng thịt nạc dăm băm nhỏ.

Canh hoa chuối nấu thịt nạc

• Công dụng: Hoa chuối lá giàu chất xơ và khoáng chất, hỗ trợ làm thông mảng bám tắc nghẽn ở tuyến sữa, giúp dòng sữa chảy đều.
• Cách làm đơn giản: Hoa chuối thái mỏng ngâm nước muối cho bớt thâm. Nấu cùng thịt lợn nạc hoặc sườn non đun mềm ngọt thanh.

Nước ngũ cốc thảo mộc & Nước đinh lăng ấm

Các loại hạt ngũ cốc (đậu xanh, đậu đen, yến mạch, hạt óc chó) kết hợp nước lá đinh lăng ấm giúp gọi sữa về nhanh chóng, giúp sữa mẹ đặc sánh và thơm ngọt hơn.

Những món ăn mẹ sau sinh cần tránh để không ảnh hưởng đến nguồn sữa

Bên cạnh việc bổ sung đồ ăn lợi sữa cho bà đẻ, mẹ bỉm cũng cần hạn chế các loại thực phẩm có thể làm giảm lượng sữa hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa của bé:

• Thực phẩm gây mất sữa: Lá lốt, bắp cải, măng chua, mì tôm, đồ muối chua lên men.
• Gia vị cay nóng & Nồng mùi: Tỏi, ớt, tiêu, hành sống dễ làm sữa mẹ có mùi khiến bé bỏ bú.
• Chất kích thích: Cà phê, rượu, bia, nước ngọt có gas ảnh hưởng không tốt đến bé qua sữa mẹ.

Dịch Vụ Thông Tắc Tia Sữa Tại Nhà Home Care – Phương Pháp Hoàng Gia TAROSHI KHÔNG Xâm Lấn

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng với những món ăn lợi sữa, việc khơi thông dòng chảy tuyến sữa đóng vai trò quyết định giúp sữa về dồi dào. Trong thực tế, nhiều mẹ dù ăn rất nhiều thực phẩm bồi bổ nhưng sữa vẫn bị ứ đọng bên trong do tuyến sữa chưa được dẫn thoát tốt. Dịch vụ Thông Tắc Sữa tại nhà của Home Care chính là “cứu cánh” kịp thời giúp mẹ giải phóng hoàn toàn nỗi đau tức ngực, khôi phục nguồn sữa cho con.

Phương pháp Hoàng gia TAROSHI độc quyền – KHÔNG xâm lấn

Chuyên viên Home Care áp dụng liệu trình TAROSHI độc quyền kết hợp máy massage công nghệ cao:

• Thao tác dịu nhẹ, êm ái: Tác động chính xác vào mô tuyến vú mà KHÔNG gây đau rát, KHÔNG xâm lấn.
• Khai thông ống dẫn sữa: Đánh tan các khối sữa vón tắc, mở rộng nang sữa giúp dòng sữa lưu thông êm ái cho bé bú no nê.
• Thời gian trị liệu tối ưu: Mỗi buổi kéo dài từ 60 đến 70 phút giúp ngực mềm mại, nhẹ nhõm ngay sau khi làm xong.
• Chăm sóc tại nhà riêng tư: Mẹ không phải di chuyển ngoài đường, không phải chờ đợi mệt mỏi tại viện. Chuyên viên Home Care đến tận nhà chăm sóc mẹ.
• Phục vụ linh hoạt ngoài giờ: Đội ngũ Home Care hỗ trợ đặt lịch ngoài giờ hành chính (sau 18h) theo lịch hẹn trước.

Giải đáp thắc mắc thường gặp

Ăn móng giò hằng ngày có thực sự tốt cho nguồn sữa không?

Móng giò giàu đạm và lipid giúp tăng năng lượng, tuy nhiên ăn quá nhiều móng giò dễ gây béo phì và bít tắc tuyến sữa do lượng mỡ thừa. Mẹ nên ăn xen kẽ với các loại canh rau ngót, canh cá và cháo ngũ cốc.

Mẹ sau sinh bị chậm sữa nên làm gì đầu tiên?

Tăng cường cho bé tích cực ti mẹ trực tiếp, uống đủ 2.5 – 3 lít nước ấm hằng ngày, bổ sung các món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh và giữ tâm lý thật thư thái.

Dịch vụ Thông Tắc sữa Home Care có hỗ trợ tại nhà không?

Có mẹ nhé! Đội ngũ chuyên viên Home Care sẵn sàng đến tận nhà hỗ trợ mẹ thông tắc tia sữa và tư vấn dinh dưỡng chu đáo.

Lời nhắn gửi thương yêu tới mẹ bỉm

Hành trình nuôi con bằng sữa mẹ là trải nghiệm thiêng liêng nhưng cũng đầy thử thách. Việc lựa chọn những món ăn lợi sữa dễ làm kết hợp cùng chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp mẹ luôn tràn đầy năng lượng và có đủ nguồn sữa thơm mát nuôi dưỡng thiên thần nhỏ khôn lớn mỗi ngày.