5 Mẹo Giảm Táo Bón Sau Sinh Hiệu Quả Mẹ Bỉm Cần Xem Ngay!

Táo bón sau sinh là nỗi buồn ảnh của rất nhiều mẹ bỉm sau hành trình vượt cạn. Cảm giác đau rát, chướng bụng, muốn đi vệ sinh nhưng không được tạo ra mẹ bỉm luôn trong trạng thái mệt mỏi.

Nếu mẹ đang thắc mắc mẹ sau sinh táo bón phải làm sao, bài viết dưới đây Home Care sẽ chỉ ra nguyên nhân và bật mí cách xử lý tại nhà giúp mẹ nhanh chóng tìm lại sự thoải mái, thoải mái.

6 Nguyên nhân tạo phụ nữ sau sinh dễ bị táo bón

Tình trạng phụ nữ sau sinh bị táo bón không chỉ ăn uống mà còn xuất từ ​​​​sự thay đổi về nội tiết tố, sinh lý hỗn loạn quen sinh hoạt sau khi đón em bé chào đời:

• Sự suy hormone giảm và suy giảm nhu động vỗ: Trong quá trình mang thai và sinh nở, hormone Progesterone tăng cao làm giãn các cơ vỗ, kéo theo nhu động co giãn. Sau khi sinh, cơ thể chưa được đáp ứng làm chất thải di chuyển chậm ở đại tràng.
• Táo bón sau sinh thường: Sản phẩm phụ trải nghiệm qua quá trình rặn kéo dài làm nếm trải mô cơ sàn chậu và vết rỗ tầng sinh môn. Tâm lý lo sợ hãi Mẹ có xu hướng thoải mái đi ra ngoài.
• Táo bảo sau sinh bảo: Việc sử dụng các loại thuốc gây mê, gây tê cùng việc phải nằm một phòng nhiều giờ sau khoa học làm giảm nhu động co bóp. Tác dụng phụ của thuốc kháng sinh sau phẫu thuật cũng dễ gây mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
• Cơ thể mất nhiều nước qua sữa mẹ và mồ hôi: Quá trình tạo sữa mẹ tiêu tốn nước. Nếu mẹ không bổ sung đủ nước, cơ thể sẽ tự động rút nước từ cơn già để bù bồi.
• Chế độ ăn kiếng khem quá trình: Nhiều bà đẻ được táo bón do thói quen ăn uống kiến ​​trúc khem váy khe, ăn quá nhiều nạc (thịt nạc, nghệ, chân giò) nhưng thiếu chất dẻo từ rau xanh và trái cây tươi.
• Stress gây nên táo bón: Căng thẳng khiến các cơ bắp bị căng cứng, bao gồm cả cơ sàn chậu và cơ vòng hậu môn, gây khó khăn lớn cho việc vệ sinh. 

7 mẹo chữa táo bón sau sinh hiệu quả tại nhà

Để giải phóng cơ thể khỏi cảm giác chướng bụng, mẹ có thể áp dụng ngay những mẹo chữa táo bón sau sinh đơn giản dưới đây:

Bổ sung chất xơ vào thực đơn hằng ngày

Chất xơ đóng vai trò như chiếc chổi làm sạch đại tràng. Mẹ nên tăng cường các loại thực phẩm dồi dào chất xơ hòa tan:

• Rau xanh nhuận tràng: Rau khoai lang, rau mồng tơi, rau ngót, rau dền.
• Trái cây tươi mát: Đu đủ, bưởi hồng, chuối, bơ, thanh long, táo.
• Hạt dinh dưỡng: Yến mạch, hạt chia, đậu đen.

Uống đủ 2.5 – 3 lít nước ấm mỗi ngày

Nước là yếu tố then chốt giúp bôi trơn đường ruột và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Bên cạnh nước ấm, mẹ nên bổ sung nước canh rau, nước ngô luộc hoặc nước lá đinh lăng để vừa hỗ trợ kích thích nhu động ruột vừa gọi sữa về dồi dào.

Mật ong & Men vi sinh Probiotics

• Mật ong: Uống một ly nước ấm pha 1 thìa mật ong ngay sau khi ngủ dậy giúp kích thích phản xạ co bóp đại tràng.
• Bổ sung Probiotics: Ăn 1 hũ sữa chua chứ probiotics hoặc men tiêu hóa mỗi ngày giúp cân bằng lại lợi khuẩn đường ruột.

Massage vùng bụng kích thích nhu động ruột

Massage bụng là một cách giảm táo bón sau sinh hiệu quả mà mẹ có thể tự thực hiện: Nằm ngửa, dùng lòng bàn tay áp nhẹ lên vùng bụng quanh rốn. Xoa nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ từ phải sang trái khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày vào buổi sáng khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ.

Tập thói quen đi vệ sinh đúng giờ

• Không nhịn đi ngoài: Ngay khi có nhu cầu, mẹ cần đi ngay vì nhịn đại tiện sẽ làm phân bị đẩy ngược lại đại tràng và trở nên khô cứng hơn.
• Tư thế đi vệ sinh chuẩn: Kê một chiếc ghế nhỏ cao khoảng 15-20cm dưới hai chân sao cho đùi và bụng tạo thành góc 35 độ. Tư thế này giúp cơ nâng hậu môn thư giãn, không cần rặn mạnh.

Sử dụng Kem Da Mây Mây

Mẹ bị tổn thương vùng tầng sinh môn do sinh thường có thể sử dụng Kem Da Mây Mây. Bôi kem giúp mẹ nhanh lành vết thương và cảm thấy êm ái hơn khi đi đại tiện.

Vận động nhẹ nhàng hằng ngày

Việc đi lại nhẹ nhàng quanh phòng giúp các cơ bụng chuyển động, thúc đẩy ruột co bóp tống đẩy chất thải ra ngoài tốt hơn.

Những lưu ý quan trọng bà đẻ bị táo bón cần tránh

Để không làm tình trạng táo bón trở nên nặng nề hơn, mẹ nên lưu ý những điều sau:

• Không rặn quá mạnh: Việc dùng sức rặn mạnh có thể gây nứt kẽ hậu môn, làm tổn thương vết rạch tầng sinh môn hoặc gia tăng nguy cơ bị trĩ sau sinh.
• Không tự ý dùng thuốc: Khi đang cho con bú, mẹ không nên tự ý dùng các loại thuốc nhuận tràng vì có thể đi qua sữa mẹ gây tiêu chảy cho em bé.
• Tránh ăn đồ cay nóng, nhiều mỡ: Hạn chế tiêu, ớt, món chiên xào nhiều dầu mỡ, trà đặc, cà phê và đồ ngọt đậm làm ngưng trệ tiêu hóa.

Giải đáp thắc mắc về táo bón sau sinh

Táo bón sau sinh bảo lâu thì hết?

Tình trạng cân sau sinh nhẹ nhàng cải thiện sau 5 – 7 ngày khi thuốc tê đào thải và mẹ đi lại vận động đều giảm. Nếu kéo dài trong 2 tuần, mẹ nên áp dụng thực đơn giàu chất xơ và tham khảo ý kiến ​​chuyên gia.

Bị táo bón sau sinh có ảnh hưởng tới nguồn sữa không?

Táo làm độc tố tích tụ trong đại tràng làm mẹ bị đầy hơi, chán ăn, mệt mỏi và căng thẳng. Điều này gián tiếp làm giảm tiết hormone gọi sữa. Xử lý táo sớm sẽ giúp mẹ ăn ngon và gọi sữa về dồi dào hơn.

Lời nhắn gửi thương yêu tới mẹ Bỉm

Táo bón sau sinh hoàn toàn có thể xử lý nếu mẹ hiển thị điều chỉnh chế độ ăn uống, duy trì thói quen uống nước và giữ tâm lý thật thư thái. Hãy chăm sóc bản thân dịu dàng mỗi ngày để hành trình nuôi con luôn ngập tràn niềm vui và sự thư giãn mẹ nhé!