Mom bị trầm cảm sau sinh? Xem ngay 5 dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm và cách vượt qua!

Trầm cảm sau sinh là nỗi ám ảnh của rất nhiều mẹ sau hành trình vượt cạn kiệt sức. Cảm giác cô đơn, trống trải, thường xuyên khóc thầm hay tâm lý hoang mang vì áp lực chăm sóc con nhỏ khiến nhiều mẹ bỉm rơi vào trạng thái bế tắc.

Nếu mẹ hoặc người thân đang tìm kiếm giải pháp, bài viết dưới đây MomMay sẽ giúp nhận diện dấu hiệu trầm cảm sau sinh sớm và các phương pháp thư giãn, sẻ chia giúp mẹ bỉm lấy lại tinh thần.

Trầm cảm sau sinh là gì & 5 Dấu hiệu nhận biết không nên bỏ qua

Trầm cảm sau sinh là tình trạng rối loạn cảm xúc nặng nề, xuất hiện trong vài tuần hoặc vài tháng sau khi sinh nở. Khác với hội chứng tâm trạng thoáng qua (Baby Blues) chỉ kéo dài 1 – 2 tuần đầu và tự dịu đi khi sản phụ quen với việc chăm con, trầm cảm sau sinh khiến mẹ bỉm rơi vào trạng thái suy sụp tinh thần dai dẳng.

Gia đình và người thân cần đặc biệt chú ý nhận diện 5 biểu hiện trầm cảm sau sinh nguy hiểm dưới đây:

Tâm trạng buồn bã dai dẳng, dễ tủi thân và khóc thầm vô cớ

Mẹ bỉm thường xuyên cảm thấy bế tắc, trống rỗng và dằn vặt bản thân. Chỉ một lời nói vô tình từ người thân hay một tiếng khóc dai dẳng của con cũng có thể khiến mẹ cảm thấy tủi thân và bật khóc nức nở mà không hiểu lý do.

Mất ngủ hoặc mệt mỏi kiệt sức liên tục

Dù em bé đã ngủ ngoan, mẹ vẫn rơi vào trạng thái trằn trọc, giật mình và khó đi vào giấc ngủ. Tình trạng mất ngủ kéo dài làm cơ thể rơi vào trạng thái suy nhược, cạn kiệt năng lượng, luôn cảm thấy bứt rứt và uể oải.

Mất kết nối với con, lo sợ mình không phải là người mẹ tốt

Mẹ bỉm cảm thấy thờ ơ, vụng về hoặc ngại tiếp xúc với chính em bé. Mẹ luôn bị dằn vặt bởi suy nghĩ mình không đủ năng lực chăm sóc con, lo sợ khi phải ở một mình cùng bé.

Dễ nổi giận, cáu gắt và lo âu quá mức

Mẹ trở nên nhạy cảm, dễ tức giận với chồng hoặc người thân vì những chuyện nhỏ nhặt. Tâm lý luôn trong trạng thái bất an, lo sợ về những nguy hiểm có thể xảy ra với em bé.

Suy nghĩ tiêu cực, tự thu mình và xa lánh mọi người

Mẹ không còn hứng thú với những sở thích trước đây, từ chối giao tiếp với bạn bè và gia đình. Trong trường hợp nặng, sản phụ có thể xuất hiện những ý nghĩ tiêu cực gây tổn hại đến bản thân và bé.

Nguyên nhân khiến phụ nữ dễ rơi vào trầm cảm sau sinh

Hiểu rõ nguyên nhân trầm cảm sau sinh sẽ giúp người thân dễ dàng thông cảm, đồng hành:

• Sự sụt giảm đột ngột của hormone: Sau khi sinh, hàm lượng Estrogen và Progesterone trong cơ thể sản phụ sụt giảm nhanh chóng, làm ảnh hưởng trực tiếp đến các chất dẫn truyền thần kinh điều hòa cảm xúc trong não bộ.
• Áp lực thể xác và thiếu ngủ: Việc phải thức đêm liên tục để cho con ti, vắt sữa và dỗ dành em bé khiến cơ thể mẹ luôn trong tình trạng kiệt sức, tinh thần uể oải.
• Tự ti về vóc dáng: Sự thay đổi về vóc dáng, làn da thâm sạm, rạn da cùng những cơn đau vết mổ hay vết khâu tầng sinh môn khiến mẹ bỉm dễ chạnh lòng.
• Thiếu sự chia sẻ từ người chồng và gia đình: Sự vô tâm hoặc kỳ vọng quá mức từ người thân khiến mẹ bỉm cảm thấy bị cô lập.

Mẹ sau sinh bị trầm cảm phải làm sao? Cách giúp mẹ vượt qua trầm cảm

Để giúp sản phụ nhanh chóng xua tan những cảm xúc tiêu cực và vượt qua trầm cảm sau sinh, gia đình và mẹ bỉm nên phối hợp thực hiện các giải pháp sau:

Sự đồng hành, lắng nghe và san sẻ từ người chồng

Người chồng đóng vai trò mấu chốt nhất trong việc phục hồi tâm lý cho vợ. Hãy chủ động chia sẻ việc nhà, thức đêm bế con, lắng nghe những tâm tư của vợ và dành cho cô ấy những lời động viên chân thành nhất.

Giải tỏa mỏi mệt & Thư giãn tinh thần

Mẹ bỉm không nên gò ép bản thân. Hãy dành ra 30 – 60 phút mỗi ngày để nghe bản nhạc yêu thích, ngâm chân thảo mộc ấm hoặc dạo bước nhẹ nhàng để giải phóng những năng lượng tiêu cực.

Xây dựng chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý

Mẹ nên tranh thủ chợp mắt mỗi khi bé ngủ để phục hồi năng lượng. Bổ sung các thực phẩm giàu Omega-3, vitamin nhóm B, magie và chất xơ giúp hỗ trợ hệ thần kinh và giúp tinh thần luôn thư thái.

Chủ động mở lòng sẻ chia với người thân

Đừng ngần ngại bày tỏ những mệt mỏi, lo âu với chồng hoặc người thân. Việc cởi bỏ những dằn vặt trong lòng sẽ giúp tâm trí mẹ nhẹ nhõm hơn rất nhiều.

Home Care đồng hành chăm sóc sau sinh, hỗ trợ giải phóng căng thẳng cho mẹ

Bên cạnh sự đồng hành từ gia đình, việc giải tỏa đau mỏi thể xác cũng là cách giúp mẹ bỉm xua tan tâm lý tiêu cực. Home Care mang đến giải pháp chăm sóc mẹ và sau sinh ngay tại nhà:

• Massage Body thư giãn: Kỹ thuật massage dịu nhẹ hỗ trợ lưu thông khí huyết, giải tỏa nhức mỏi vùng lưng hông, giúp mẹ thả lỏng cơ thể và đi vào giấc ngủ sâu hơn.
• Ngâm chân thảo dược & Chăm sóc da mặt tựnhiên: Sử dụng các sản phẩm thảo mộc giúp mẹ bỉm cảm thấy được yêu thương, lấy lại sự tự tin và tinh thần sảng khoái.
• Đội ngũ điều dưỡng tận tâm: Các chuyên viên Home Care không chỉ giỏi chuyên môn mà còn là những người bạn lắng nghe, tư vấn và đồng hành cùng mẹ.

Giải đáp thắc mắc thường

Trầm cảm sau sinh có ảnh hưởng tới lượng sữa mẹ không?

Có mẹ nhé! Căng thẳng và áp lực tâm lý kéo dài sẽ làm giảm sự tiết hormone Oxytocin và Prolactin, khiến sữa mẹ chậm về, loãng hoặc giảm bớt đáng kể. Thư giãn tinh thần sẽ giúp dòng sữa về dồi dào hơn.

Trầm cảm sau sinh kéo dài bao lâu?

Tùy thuộc vào sự thấu hiểu của gia đình và phương pháp hỗ trợ, tình trạng này có thể kéo dài vài tuần đến vài tháng. Sự can thiệp và sẻ chia càng sớm thì mẹ càng nhanh chóng phục hồi.

Dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh Home Care có hỗ trợ tại nhà không?

Có mẹ nhé! Đội ngũ điều dưỡng Home Care sẵn sàng đến tận nhà hỗ trợ mẹ các liệu trình massage phục hồi, ngâm chân thảo mộc thư giãn và chăm sóc sức khỏe chu đáo.

Lời nhắn gửi thương yêu tới mẹ bỉm

Trầm cảm sau sinh không phải là lỗi của mẹ, và mẹ không hề cô đơn trên hành trình này. Hãy chủ động mở lòng chia sẻ những khó khăn với người thân và dành thời gian chăm sóc bản thân dịu dàng mỗi ngày để tận hưởng trọn vẹn tình yêu thương bên thiên thần nhỏ mẹ nhé!