Bật Mí Top 10 Trái Cây Cho Mẹ Sau Sinh Thơm Ngon Lợi Sữa, Sữa Về Ào Ạt!

Trái cây cho mẹ sau sinh đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi thể trạng và kích thích dòng sữa thơm mát cho em bé tu ti. Tuy nhiên, nhiều mẹ bỉm luôn băn khoăn lo lắng không biết nên chọn loại quả nào lành tính, tránh gây chướng bụng cho bé hay ảnh hưởng đến vết mổ, vết khâu tầng sinh môn.

Nếu mẹ đang tìm kiếm những loại trái lợi sữa sau sinh, bài viết dưới đây MomMay sẽ tổng hợp 10 loại hoa quả tươi ngon, bổ dưỡng giúp mẹ vừa mau lành vết thương vừa lợi sữa cho bé.

Lợi ích của trái cây đối với mẹ sau sinh

Bổ sung các loại trái cây mát cho mẹ sau sinh mang lại giá trị thiết thực cho cả mẹ và em bé:

• Kích thích tuyến sữa hoạt động: Nhiều loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh chứa các thành phần kích thích hormone Oxytocin và Prolactin, giúp sữa về nhanh, đặc sánh và thơm ngọt hơn.
• Thúc đẩy nhanh lành vết thương: Hàm lượng Vitamin C, A và các chất chống oxy hóa trong hoa quả giúp kích thích tái tạo tế bào, làm lành nhanh vết mổ hoặc vết rạch tầng sinh môn.
• Phòng ngừa và giảm táo bón: Chất xơ và lượng nước tự nhiên dồi dào trong quả tươi giúp bôi trơn đường ruột, hỗ trợ đại tiện dễ dàng mà không gây đau rát.
• Tăng cường sức đề kháng & Tái tạo máu: Bổ sung sắt, magie và folate giúp mẹ bỉm phòng ngừa thiếu máu sau sinh, cải thiện làn da thâm sạm và giúp tinh thần luôn thư thái.

Top 10 trái cây cho mẹ sau sinh dễ ăn, thơm ngon, lợi sữa

Dưới đây là danh sách trái cây tốt cho mẹ sau sinh được khuyên dùng hằng ngày:

Đu đủ chín

• Đu đủ chín là loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh hàng đầu nhờ chứa lượng lớn vitamin A, C, E, magie và enzym papain. Thực phẩm này giúp kích thích nang sữa mở rộng, gọi sữa về và làm mát cơ thể.
• Mẹ có thể ăn trực tiếp, làm sinh tố hoặc nấu canh đu đủ xanh với sườn nạc.

Chuối chín

• Chuối chứa hàm lượng sắt và kali dồi dào, hỗ trợ tái tạo hồng cầu. Lớp chất xơ FOS trong chuối chín giúp đường ruột co bóp êm ái, giải phóng cơn táo bón hiệu quả.
• Mẹ nên ăn 1 – 2 quả chuối tiêu hoặc chuối sứ chín mỗi ngày sau bữa ăn chính khoảng 30 phút.

Bưởi & Cam

• Là loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh mổ, bưởi và cam ngọt chứa lượng Vitamin C phong phú giúp tổng hợp collagen tái tạo mô da, hỗ trợ vết mổ mau lành và chống nhiễm trùng.
• Mẹ nên ưu tiên ăn múi bưởi ngọt hoặc uống nước cam vắt ấm, tránh ăn lúc bụng quá đói.

Quả bơ

• Bơ giàu axit béo Omega-3, Omega-6 và Vitamin E giúp nâng cao chất lượng sữa mẹ, giúp sữa có độ béo ngậy tự nhiên và hỗ trợ phát triển trí não cho bé yêu.
• Dầm bơ chín với chút sữa hạt hoặc ăn bơ tươi trộn cùng xà lách.

Táo đỏ / Táo tây

• Táo chứa lượng chất xơ Pectin dồi dào giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ mẹ bỉm lấy lại vóc dáng thon gọn mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho sữa mẹ.
• Rửa sạch ngâm nước muối rồi ăn cả vỏ hoặc ép lấy nước uống thanh mát.

Quả na

• Na ngọt mát, giàu vitamin C và chất xơ giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm dịu căng thẳng thần kinh và hỗ trợ mẹ bỉm ngủ ngon giấc hơn.
• Chọn quả na chín cây, mềm tay.

Quả sung

• Quả sung giàu canxi, sắt và chất xơ, từ lâu đã được mệnh danh là loại trái cây mát cho mẹ sau sinh hỗ trợ thông tuyến sữa bị tắc.
• Sung luộc chấm muối vừng, sung kho thịt nạc hoặc ninh nước uống hằng ngày.

Vú sữa

• Vú sữa chứa lượng lớn vitamin A, B1, B2, B3 và C cùng canxi, sắt giúp tăng lượng sữa tiết ra đáng kể.
• Xoa bóp nhẹ nhàng quả vú sữa cho mềm đều rồi bổ đôi thưởng thức phần thịt quả ngọt mát.

Quả hồng xiêm

• Hồng xiêm chín chứa lượng đường glucose tự nhiên, sắt và canxi giúp cung cấp năng lượng cho sản phụ, đồng thời kích thích dòng sữa mẹ tiết ra đặc sánh và thơm ngọt đậm đà.
• Mẹ nên chọn quả hồng xiêm chín mềm, ăn 1 – 2 quả mỗi ngày.

Dưa hấu ngọt mát

• Chứa hơn 90% là nước cùng hàm lượng beta-carotene và lycopene dồi dào, giúp bổ sung lượng nước thiếu hụt trong quá trình tạo sữa, giúp giải nhiệt và làm mát nguồn sữa mẹ.
• Ăn trực tiếp từng miếng dưa mát hoặc ép nước uống vào bữa phụ chiều.

Những loại trái cây mẹ sau sinh hạn chế hoặc tránh ăn

Bên cạnh những loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh, sản phụ cũng cần lưu ý hạn chế một số quả có tính nóng gây ảnh hưởng xấu:

• Các loại quả tính quá nóng: Nhãn, vải, chôm chôm, sầu riêng, mít dễ làm mẹ bỉm bị bứt rứt, nổi mụn nhọt và làm sữa bị nóng khiến bé nổi mẩn đỏ.
• Quả quá chua hoặc xanh chát: Đào xanh, xoài sống, me chua có thể ảnh hưởng đến men răng và gây xót dạ dày, dễ khiến em bị tiêu chảy khi ti mẹ.
• Quả chưa rửa sạch hoặc ngâm hóa chất: Trái cây không rõ nguồn gốc chứa thuốc bảo vệ thực vật nguy hại cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Nguyên tắc vàng khi ăn trái cây cho mẹ bỉm sau sinh

Để hấp thu dinh dưỡng trọn vẹn từ trái cây tốt cho mẹ sau sinh, mẹ hãy tuân thủ các lưu ý sau:

• Thời điểm ăn hợp lý: Ăn trái cây sau bữa ăn chính từ 30 – 60 phút hoặc dùng vào các bữa phụ chiều.
• Không ăn trái cây lấy trực tiếp từ tủ lạnh: Hoa quả để tủ lạnh quá lạnh dễ làm lạnh bụng, gây co thắt dạ dày và ảnh hưởng tới tiêu hóa của bé. Mẹ nên để ra ngoài nhiệt độ phòng 15 – 20 phút trước khi ăn.
• Rửa sạch và gọt vỏ kỹ lưỡng: Ngâm nước muối ngọc sạch trước khi gọt vỏ để loại bỏ hoàn toàn vi khuẩn và bụi bẩn ngoài vỏ quả.

Giải đáp thắc mắc thường gặp

Mẹ sinh mổ bao lâu thì ăn được trái cây tươi?

Sau khi sinh mổ từ 3 – 5 ngày, khi hệ tiêu hóa đã hoạt động bình thường, mẹ có thể bắt đầu ăn các loại quả mềm mát như chuối chín, đu đủ chín, bơ.

Ăn trái cây có làm sữa mẹ bị chua hay loãng không?

Không mẹ nhé! Trái cây chín ngọt tự nhiên bổ sung Vitamin và nước giúp sữa mẹ đặc sánh, thơm ngậy và dồi dào dưỡng chất hơn.

Mẹ sau sinh nên ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày là hợp lý?

Sản phụ nên bổ sung khoảng 200 – 300g trái cây hằng ngày, chia làm 2 – 3 cữ nhỏ để hệ tiêu hóa hấp thu dinh dưỡng tốt nhất.

Lời nhắn gửi thương yêu tới mẹ bỉm

Việc bổ sung trái cây cho mẹ sau sinh hợp lý và đa dạng không chỉ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng, phục hồi làn da mà còn mang đến nguồn sữa thơm mát tuyệt vời cho bé yêu. Hãy chăm sóc bản thân dịu dàng và tận hưởng trọn vẹn hành trình làm mẹ hạnh phúc nhé!